push pull 4

Przychodzenie na sam trening klatki czy ramion przy Twoim stażu to nonsens. Atakujesz je za dużą objętością i poza tym nie będzie żadnej odpowiedzi anabolicznej ze strony układu hormonalnego. push/pull lub góra/dół ciała jeśli mowa o 4 dniach. Z tego wyciągniesz więcej.

Jeśli masz 4 dni w tygodniu to najlepiej GÓRA/DÓŁ albo PUSH/PULL

[...] po co ta zmiana, co o kolejnosci to akurat jest jedna fajna wersja juz podana w arcie i nie wymaga zmian na starcie, a jesli juz to zmiana calosci na podzialy upper/lower-push/pull. Nie w formie ze to tu a to tam, bo tak i juz, trzeba to z glowa zrobic. kolejnosc wraca do stanu poczatkowego/lub zmienia sie calosc. przysiad tylni najlepiej - [...]

Dzięki za odpowiedzi! Wracając jeszcze do tego zdjęcia: nie uważacie że coś jest generalnie nie tak z mięśniami brzucha? W sensie że są jakby bardzo słabo rozbudowane? Na treningach nie skupiam się za bardzo na mięśniach brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić [...]

Jeśli masz kilkanaście kg niedowagi, to żaden z Ciebie mezomorfik - prędzej ekto-endomorfik. Dla przykładu mój kolega w wieku 16 lat miał przy wzroście 182 cm jakieś 80 - 82 kg wagi przy %BF poniżej 15%. Jest wysoki i zarazem umięśniony. Podstawą dla Ciebie muszą być: 1. Wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego [...]

żeby split miał sens to musimy mieć te 4 dni treningowe ale tobie one na razie nie potrzebne . sensownym i jedynym podziałem na 3 dni to SPLIT podział na ruchy push/pull/leg . poza tym zadałem ci bardzo ważne pytanie .

[...] cwiczenia na najszerszy? nie lubie tego rozkladu(dwie najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w FBW" ano widzisz,tu wlasnie trzeba dokonac jakichs [...]

Skoro możesz lecieć 4 fbw pod rząd to się opierdzielasz stary xD Może źle sprecyzowałem, czy push pull może być wykonywany dzień po dniu ?

Sensowne split zaczynają się wtedy kiedy masz te 4 dni treningowe . Jedynym podziałem 3 dniowym jest właśnie push/pull/leg . SPLIT to podział a podziałów jest cała masa , jednak bazuj na tych prostych , gdyż nie potrzeba ci wielkich kombinacji by uzyskać przyrosty .

Ok to na razie zajmę się push/pull/leg. A jeżeli chodzi o split 4-dniowy to mógłbyś podać przykładowy podział?

Możesz te ćwiczenia, które wypisałeś podzielić na push pull i będziesz mieć solidne dwa zestawy do treningu 3 lub 4 razy w tygodniu.

[...] odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra dół na 4 dni.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Sporo możliwości, od planów na 3 dni typu FBW różnego rodzaju, przez HST do push/pull i splita partia 1x wtygodniu włącznie. Na 4 dni zrób tego splia partia 1x w tygodniu z nogami w osobny dzień lub split partia 2x w tygodniu. Połączenie np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

Możesz spokojnie spróbować takiego połączenia jak zaproponowałeś tylko musisz mieć świadomość, że przy takim klasycznym podziale push pull na 4 dni treningowe te pozostałe zawsze po pracy miałeś czas na regenerację, a w Twoim wariancie praktycznie codziennie masz aktywność fizyczną. Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz może się okazać, że [...]

Możesz spokojnie spróbować takiego połączenia jak zaproponowałeś tylko musisz mieć świadomość, że przy takim klasycznym podziale push pull na 4 dni treningowe te pozostałe zawsze po pracy miałeś czas na regenerację, a w Twoim wariancie praktycznie codziennie masz aktywność fizyczną. Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz może się okazać, że [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: narazie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 miesięcy ON, od listopada 2017 Off 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Powrót do saa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deca,enan,meta,tren, clen,npp, Odblok zacząłem w listpoadzie 2017 11. POZIOM [...]

Nie wiem ile masz do dyspozycji dni. Standardowy split to 4 dniowy. Albo push/pull z etapu 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10+ 6. DIETA:4500 kcal -białko:3g -węglowodany:reszta -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:6 dniowy push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

Optymalnie będzie dać 4 dni treningowe, jeśli chcesz splita z partią raz w tygodniu to podział np: nogi/klata + bic/off/barki + tric/plecy/off/off a jesli splita z partią 2x w tygodniu to może jakieś push/pull czy inny podział.

no wlasnie zastanawiam sie teraz nad treningiem bo od poniedzialku z powrotem do roboty trzeba pojsc. do tej pory robilem push pull i kazda partie 2 razy w tyg. zastanawiam sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na [...]